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2020年 1月 22日 不安で眠れない夜は（結城）
こんにちは、最近1日1杯の牛乳を心掛けている担任助手の結城です。
まずはみなさん、センター試験（同日体験受験）お疲れさまでした！
決起会に出てくれた方にはメンタルの整え方・鍛え方
についてお話ししましたので
今日はより具体的に眠れない夜に早く眠る方法をご紹介します。
（以前東大の授業で専門家から聞いたものなので本当に眠れます）
睡眠に関する基礎知識ですが、まず適切な睡眠時間は人によって異なります。
適切な睡眠時間であるかの判断基準は、なにもない休日に
平日よりも2時間以上多く寝てしまうのであれば
睡眠負荷がたまっているという事になります。こうした負荷を解消するためにも
布団に入ったら早く眠れることが重要ですね。そうした方法を紹介します。
➀まず布団に入って目を閉じた状態で、聞こえてくる音を5つ挙げます。
遠くを走る車の音、自分の呼吸音、自分が動いて衣擦れした音、、、などです。
どうしても5つ挙げられない場合は同じものを数えても構いません。
②次に、自分の皮膚に感じる感覚を5つ挙げます。
自分の背中を下から推しているベッド、腕に当たるシルクのパジャマの感触、
首にかかる布団の感触、、、
などです。これも同じものを数えても構いません。
以降➀と②をだんだん数える数を減らしながら繰り返します。
1周目は5個、2周目は4個、、という具合にです。
なぜかははっきりわかりませんがこれがよく眠れます。
（結城も試しました(笑)）
是非みなさんも活用してみてくださいね！
