不安で眠れない夜は(結城) | 東進ハイスクール新宿エルタワー校|東京都

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2020年 1月 22日 不安で眠れない夜は(結城)

こんにちは、最近1日1杯の牛乳を心掛けている担任助手の結城です。

まずはみなさん、センター試験(同日体験受験)お疲れさまでした!

 

決起会に出てくれた方にはメンタルの整え方・鍛え方

についてお話ししましたので

今日はより具体的に眠れない夜に早く眠る方法をご紹介します。

(以前東大の授業で専門家から聞いたものなので本当に眠れます)

 

 

睡眠に関する基礎知識ですが、まず適切な睡眠時間は人によって異なります。

適切な睡眠時間であるかの判断基準は、なにもない休日に

平日よりも2時間以上多く寝てしまうのであれば

睡眠負荷がたまっているという事になります。こうした負荷を解消するためにも

布団に入ったら早く眠れることが重要ですね。そうした方法を紹介します。

 

➀まず布団に入って目を閉じた状態で、聞こえてくる音を5つ挙げます。

遠くを走る車の音、自分の呼吸音、自分が動いて衣擦れした音、、、などです。

どうしても5つ挙げられない場合は同じものを数えても構いません。

 

②次に、自分の皮膚に感じる感覚を5つ挙げます。

自分の背中を下から推しているベッド、腕に当たるシルクのパジャマの感触、

首にかかる布団の感触、、、

などです。これも同じものを数えても構いません。

 

以降➀と②をだんだん数える数を減らしながら繰り返します。

1周目は5個、2周目は4個、、という具合にです。

なぜかははっきりわかりませんがこれがよく眠れます。

(結城も試しました(笑))

 

是非みなさんも活用してみてくださいね!